Volite da vozite bicikl, smatrate da ste u dobroj kondiciji i voleli biste da ljubav prema biciklu prenesete u zatvoreni prostor, a rešenje je jednostavno – sobni bicikl.
Značaj ovakvog vežbanja je i veći nego što mislite. Ne samo što topite kilograme već kanaliešte svu negativnu energiju kroz pedaliranje, što je odlična stvar nakon napornog dana. Naravno, da bi došlo do izraženijeg mršavljenja, pored pedaliranja, morate obratiti pažnju na svoju ishranu.
Sobni bicikl i kalorije
O broju kalorija ne može se govoriti tako olako jer uvek treba uzeti u obzir telesnu težinu osobe, intenzitet vežbanja i kondiciju. Kada se govori uopšteno, otprilike bi podela izgledala ovako:
- ● Osobe teške od 68 do 70 kg za 30 minuta umerenog vežbanja sagore oko 260 kalorija;
- ● Osobe teške od 56 do 58 kg za 30 minuta umerenog vežbanja sagore 211 kalorija;
- ● Osobe teške od 84 do 88 kg za 30 minuta umerenog vežbanja sagore 311 kalorija.
Kada se poveća intenzitet vežbanja, postiže se veće sagorevanje kalorija, ali kako vidite i sa umerenim vežbanjem dolazi se do cilja.
Prednosti
Sobni bicikl se pokazao kao odlična sprava za sagorevanje masti i izgradnju kondicije. Pored ovih prednosti, sobni bicikl znatno poboljšavanja zdravlje ljudi jer je dokazano da utiče na regulaciju visokog krvnog pritiska i visokog lošeg holesterola, odnosno značajno poboljšava kardiovaskularni sistem.
Imajući sve na umu, prilično je dobro da počastite sebe jednim sobnim biciklom, a u vezi sa tim, u nastavku čitajte o nekim savetima koje smo izdvojili za vas kako biste izbegli greške prilikom vežbanja, a koje mogu dovesti do ozbiljnijih povreda.
Za najbolje rezultate obratite pažnju na:
1. Nemojte zaboraviti na disanje
Najvažniji faktor svake vežbe je pravilno disanje, isti je slučaj i sa sobnim biciklom, dokle god pedalirate morate da uspostavite odgovarajući ritam disanja.
Naše telo prilikom vežbanja koristi kiseonik kao gorivo, a što je vežbanje intenzivnije to je veća potreba za kiseonikom. Kada su u pitanju vežbe manjeg intenziteta savetuje se udisanje i izdisanje kroz nos, a kada su u pitanju vežbe visokog intenziteta, onda se savetuje udisanje na usta.
Koliko veliku ulogu ima pravilno disanje verovatno ste do sada i sami primetli, kada se nađete u nekoj neprilici, spori i duboki udisaji, kao i spori izdisaji pomažu da se smirite i uspostavite normalan broj otkucaja srca. Ovo je takođe važno odraditi i posle vežbanja.
2. Nemojte se previše oslanjati na ručke
Ukoliko se u toku vežbanja previše oslanjate na ručke sobnog bicikla dovešćete sebe u stanje biciklističke paralize. Međutim, osoba sebe može dovesti u ovo stanje čak i kada pretera sa treninzima, odnosno kada osoba koja nije u kondiciji krene odjednom sa vežbama visokog intenziteta. Biciklistička paraliza se manifestuje utrnulošću, bolovima, slabošću i grčevima, a nastaje kao posledica pritiska na ulnarni nerv koji iz kičmene moždine prelazi na ruke i šake.
3. Podesite dobro sedlo bicikla
Nepravilno podešeno sedlo sobnog bicikla, čak i ako ne odmah, vremenom će dovesti do nekih povreda. Ukoliko je sedište previše nisko namešteno, onda će osoba opteretiti lumbalni deo i kolena, a ako je sedište previše visoko, onda ćete opet povrediti kolena, leđa i kukove. Mnogo je važno kako ćete namestiti sedlo, u suprotnom private prostora za povrede i svakako smanjujete efikasnost vežbanja u svakom pogledu.